Toplo, pre toplo pa čak i vruće doba godine je za sportove izdržljivosti izazov ništa manji od zime i hladnoće. Niti jedna temperaturna krajnost ne pridonosi prednosti kod izvedbe ali to ne znači da joj se ne možemo prilagoditi i ipak izvući neku korist. Nema smisla trenirati rano u jutro ili kasnije predvečer ako planiramo ići na utrku u ljetnom periodu koja sigurno neće imati start prije izlaska sunca. Uzalud nam dobra forma ako smo ju gradili isključivo u djelu dana ugodnijem za trening. Izostanak prave simulacije uvjeta koji nas čekaju na dan natjecanja umanjiti će sve dobro što smo u pripremi natjecanja učinili. Uzalud nam forma u jutarnjem terminu ako se bojimo zvizdana i vatrene podloge. Tijelu će trebati stanovito vrijeme za prilagodbu na temperaturu kako višu tako i nižu, samo se za jednoznamenkaste Celzijuse možemo i malo bolje obući dok za dvoznamenkaste ne možemo iz kože iskočiti.
Brža i jednostavnija prilagodba će se desiti kod sportaša koji su u kontinuitetu treninga dočekali toplije vrijeme nego što će to biti kod rekreativaca koje je porast temperature iznenadio, koje je ljeto zaskočilo nespremne. Ni za njih nije sve tako crno jer se tijelo adaptira za otprilike dva tjedna, naravno ukoliko ne pretjeramo žureći u prilagodbu. Pametnim doziranjem treninga u toplijem dijelu dana brzo ćemo se naviknuti na neugodu. Prehranu također možemo staviti u službu prilagodbe ili njome ne odmažimo više no što treba. Kako krv trebamo za dostavu energije i kisika po tijelu tako ju trebamo i za odvođenje topline iz tijela prema koži, ne moramo ju još i zaposliti probavom jer će zasigurno negdje obaviti traljav posao. Stoga se prije napora hranimo lagano probavljivom hranom, namirnicama koje su bogate vodom i mineralima. To znači da će se i više vlakana zadržavati u probavnom sustavu što će imati za posljedicu i više svraćanja na veliku nuždu ako se sa istom pretjera. Hidratacija u takvim uvjetima pogotovo ne smije biti čista voda jer se uslijed pojačanog znojenja pojačava lučenje minerala koji su nam neophodni. I sama otopina limunova soka uz vrlo malo soli je bolja opcija.
Brža i jednostavnija prilagodba će se desiti kod sportaša koji su u kontinuitetu treninga dočekali toplije vrijeme nego što će to biti kod rekreativaca koje je porast temperature iznenadio, koje je ljeto zaskočilo nespremne. Ni za njih nije sve tako crno jer se tijelo adaptira za otprilike dva tjedna, naravno ukoliko ne pretjeramo žureći u prilagodbu. Pametnim doziranjem treninga u toplijem dijelu dana brzo ćemo se naviknuti na neugodu. Prehranu također možemo staviti u službu prilagodbe ili njome ne odmažimo više no što treba. Kako krv trebamo za dostavu energije i kisika po tijelu tako ju trebamo i za odvođenje topline iz tijela prema koži, ne moramo ju još i zaposliti probavom jer će zasigurno negdje obaviti traljav posao. Stoga se prije napora hranimo lagano probavljivom hranom, namirnicama koje su bogate vodom i mineralima. To znači da će se i više vlakana zadržavati u probavnom sustavu što će imati za posljedicu i više svraćanja na veliku nuždu ako se sa istom pretjera. Hidratacija u takvim uvjetima pogotovo ne smije biti čista voda jer se uslijed pojačanog znojenja pojačava lučenje minerala koji su nam neophodni. I sama otopina limunova soka uz vrlo malo soli je bolja opcija.
Neka vas ne zabrinjava količina znoja koju proizvodite, to je samo znak da vaša termoregulacija dobro funkcionira. Naizgled pretjerano znojenje treba samo pravovremenom nadoknadom preklopiti novom tekućinom bogatom elektrolitima. Stvari se dodatno kompliciraju u uvjetima kad se visokoj temperaturi priključi i visok postotak vlage u zraku. Tad se bitno smanjuje mogućnost evaporiranja znoja sa površine kože te si možemo pomoći polijevanjem hladnom vodom te na taj način predati dio topline i malo se ohladiti. Najčešće je vrlo teško unositi dovoljno tekućine koliko je gubimo pa stoga moramo još i više paziti na njenu kvalitetu i sastav. Sportski, izotonični napici često sadrže natrij koji pojačava osjećaj žeđi te povećava apsorpciju vode i ugljikohidrata kako bi ubrzao rehidraciju i odgodio umor u mišićima. Pored mnogih narodnih recepata za elektrolitne napitke preporuka ipak ide ka već gotovim pripravcima za tu svrhu koji ima svaka ljekarna ili trgovina sportske prehrane. I to iz jednostavnog razloga, pomoći ćete svojim bubrezima, jer se oni trude održati nivo elektrolita u pravilnim odnosima. To rade između ostalog i tako da otpuštaju visak vode ili ju čak zadržavaju ako je nedostaje u tijelu. Stoga je kvaliteta unešene tekućine vrlo bitna. Ukoliko to nije zadovoljeno, ne postoji taj svemogući magnezij, koji će odagnati umor i grčeve sa jedne strane te održati električni naboj sa druge strane, kojim sve u mišićnoj stanici počinje i završava.
Uvjeti u kojima je najveći izazov borba sa visokom temperaturom i potrebom za pojačano hidriranje daleko je od idealnog. Tada je nepotrebno pred sebe stavljati visoke ciljeve i očekivanja. I sitnice su bitne pa tako boravak u klimatiziranom prostoru neposredno pred utrku ima kontra efekt i smanjuje koristi već obavljene aklimatizacije na uvjete koji se očekuju. Pored izbjegavanja nošenje pamuka i tamne odjeće, što bi već trebalo biti poznato i svakom početniku, postupnost i umjerenost ne jedini ispravan način. Samo tako se bez većih negativnih posljedica možemo priviknuti i „uživati“ u zahtjevnim uvjetima. Uz navedeno, najveći problem se javlja kad sebe uvjerimo da nam ne odgovara nikakav napitak osim čiste vode. Tada je dehidracija vrlo izvjesna ukoliko aktivnost potraje. Tada se ništa ne dimi ali je vatra neminovna.